Mais peso não significa melhor treino: especialista explica os erros que podem sabotar a evolução na academia

Treinar não significa apenas repetir exercícios. A escolha dos movimentos, a execução, a carga, a amplitude, o intervalo e a progressão fazem parte de um processo que precisa considerar o objetivo e o nível de condicionamento de cada pessoa. Na D’stak, academia com 46 anos de tradição em Brasília, esse acompanhamento é realizado por uma equipe de profissionais de Educação Física habilitados, que atuam em diferentes modalidades, como musculação, treinamento funcional, corrida e natação.

Para Wilson Brasil, profissional de Educação Física, proprietário e coordenador técnico da Academia D’stak, um dos principais erros é copiar treinos sem considerar o seu próprio nível de condicionamento. “Também vemos excesso de carga, execução inadequada e progressão muito rápida. O treino precisa respeitar o objetivo e a condição de cada pessoa”, explica Wilson.

Carga maior não significa evolução

Segundo o especialista, um dos erros mais comuns de quem treina por conta própria é associar evolução exclusivamente ao aumento da carga. Quando o peso aumenta antes de o aluno dominar o movimento, a execução pode perder qualidade e machucar. “O principal sinal é a perda de qualidade na execução e a instabilidade articular. Se o aluno reduz muito a amplitude, acelera o movimento ou começa a fazer compensações para conseguir terminar o exercício, é hora de avaliar se aquela carga realmente é adequada”, afirma Wilson.

Além da carga, o profissional também observa diversos outros fatores. “A carga é apenas uma das variáveis do treinamento. Podemos trabalhar amplitude, velocidade de execução, número de repetições, séries, intervalos e organização dos exercícios. Ou seja, evoluir, definitivamente, não significa apenas levantar mais peso. Depende de propósito, boa orientação, evolução de peso gradativo e constância no treino.

Acompanhamento também envolve evolução

O trabalho do profissional de Educação Física não termina na correção de um movimento. O acompanhamento permite reorganizar o treino quando o aluno muda de objetivo ou passa por diferentes fases de condicionamento. Nesse sentido, a equipe da Academia D’stak reúne professores que atuam em diferentes áreas: musculação, fitness, natação infantil e adulta, corrida e condicionamento físico.

Vale lembrar que a atuação desses profissionais também está relacionada à promoção e à prevenção em saúde - a Resolução nº 218/1997 reconhece o profissional de Educação Física como profissional de saúde de nível superior; e uma resolução de 2025 voltou a destacar a atuação da categoria em promoção, prevenção e reabilitação em saúde.

Para Wilson, o acompanhamento especializado permite um desenvolvimento saudável e longevo. Lembrando que longevidade não é destino é decisão! Cada treino, cada refeição, cada noite de sono é um voto pelo tipo de vida que você quer ter. Academia não é estética, é investimento!

Além da evolução do desempenho, a orientação adequada também é fundamental para tornar o exercício mais seguro, reduzindo o risco de sobrecargas e lesões que podem afastar o aluno da prática por semanas ou até meses. “O maior objetivo deve ser fazer com que a pessoa evolua de forma consistente, mas também consiga manter uma rotina de atividade física ao longo do tempo, com segurança e continuidade”, finaliza Wilson.

D’stak: 46 anos transformando histórias

Fundada há 46 anos, a Academia D’Stak construiu sua história acompanhando gerações e se consolidou como uma das academias mais tradicionais da capital federal. Ao longo das décadas, ampliou sua estrutura, atualizou métodos e manteve o foco no atendimento personalizado e na promoção da saúde e qualidade de vida.

A academia mantém operação de segunda a sábado, com um complexo aquático composto por três piscinas – para aulas de natação (a partir dos três meses de vida) e hidroginástica – e uma semiolímpica, área fitness para musculação, ergometria e aulas coletivas (bike, step, abdominal, funcional, dança e alongamento).